Como está indo até agora?

Tempo de monitorar as metas de 2011

Quando chega o final do ano nos enchemos de esperança e fazemos uma lista tão grande quanto fazíamos para o Papai Noel, mas dessa vez, com todas as coisas que queremos melhorar. Melhorar a alimentação, fazer exercícios físicos, passar mais tempo com os filhos, parar de fumar… tudo isso se torna ainda mais desafiante pois a  cada ano  o tempo parece passar cada vez mais rápido!

Cada uma dessas ações na maioria das vezes implica em uma mudança de hábito, que definitivamente é algo que exige atenção e esforço. Eu estava participando de um treinamento onde uma das participantes contou que parou de fumar há mais de 20 anos, e até hoje quando está cozinhando pára e vai para um canto onde costumava fazer uma pequena pausa para  fumar um cigarro. Só quando está parada lá se dá conta de que não precisa mais estar ali…

Nesse treinamento o palestrante abordou uma ferramenta de gestão, que já havia estudado na faculdade, mas com outra aplicação. É a ferramenta do PDCA (PLAN, DO, CHECK and ACTION) que é muito usada em gestão de qualidade, inovação etc. O que eu pretendo mostrar aqui é como essa ferramenta pode ajudá-lo na sua Gestão Pessoal, ou poderíamos chamar de Gestão de Mudanças? Bem, independente do nome, o que vou mostrar agora é um exemplo prático de como essa ferramenta funcionou pra mim.

No final de 2010 percebi que apesar de não estar muito acima do peso, não havia conseguido perder nenhum grama sequer!! Aí me perguntei: como posso ajudar as outras pessoas a fazer mudanças na vida delas se não estou conseguindo fazer na minha? O insight para essa reflexão foi simples: Preciso fazer alguma coisa diferente!

Foi quando decidi pedir ajuda. Minha mãe me deu uma indicação de uma nutricionista que ela havia gostado e consegui marcar uma consulta. É aí que entrou o primeiro passo do PDCA:

PLANEJAMENTO- foi isso que a nutricionista me ajudou a fazer -geralmente é o que esses profissionais fazem.

Ela me fez várias perguntas, como: o horário que acordava,  que almoçava, jantava, dormia, assim como outras perguntas sobre hábitos e comportamentos. Exames checados e estava pronta a dieta que eu devia seguir- e os remédios de manipulação que devia tomar (fitoterápicos). Devo fazer uma nota, que a dieta é na verdade apenas uma substituição de alimentos, nada muito fora do bom senso, comer mais frutas, vegetais, substituir o arroz branco pelo integral etc. obs. Eu não passei fome e nem tenho a intenção de passar!

O planejamento estava pronto! Os horários das refeições, os alimentos, os horários dos ‘remédios’ e voilá!

Você já notou em um papo de mulheres como todas podem dar mil e uma receitas para o emagrecimento? Todos nós somos especialistas em falar de mudança, mas somos ainda principiantes no que se trata de colocá-la em AÇÃO! É aí que entra o DO!

Para colocar o meu plano de emagrecimento em ação eu precisei fazer uma lista de compras, encomendar os remédios e SEGUIR A DIETA, dia após dia.

Ok, primeira semana, segunda semana e já era Natal! Resolvi pedir uma balança digital de amigo oculto, assim poderia cumprir a terceira etapa do PDCA, que é o MONITORAMENTO. Mais 2 semanas e já era a hora de voltar na nutricionista, outra ação do monitoramento.

Quando estive na segunda consulta além de tirarmos as medidas, o peso, conversamos sobre o que estava conseguindo seguir e o que não estava. Como passei por períodos festivos, constatei que o choppinho deveria ser reduzido, ou apenas substituído por outra bebida menos calórica e de preferência sem álcool. Outra coisa que identifiquei foi que não tinha conseguido excluir o carboidrato do meu jantar. O que acontece é que adquiri o hábito de lanchar, ou seja, sempre a noite comia pão! Expliquei isso para a nutricionista e ela sabiamente me deu várias receitas com alimentos que me dariam a sensação de saciedade, podendo assim substituir o carboidrato. Além de um spray de cacau que tiraria a vontade de comer doces e carboidratos. Essa etapa se trata, portanto de analisar quais estratégias estão dando certo e quais precisam mudar para que o objetivo seja alcançado. É a base para a próxima etapa: ACT, ou seja, hora de AGIR!

Com as novas ações, consegui melhores resultados e logo as vizinhas estavam me perguntando o que eu estava fazendo…eu respondi com pressa saindo do elevador: é simples, são só quatro letras: PDCA! Elas devem estar procurando esse remédio até hoje…

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